SAISON 2023-2024

Animés par :

Julie MICMACHER

sophrologue professionnelle : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 18h-19h

lieu : Maison du Temps Libre - Ste Lizaigne (36260)

tarifs : 70€ / 50€ pour les adhérents et tarif réduit

dates : du 16 mai au 4 juillet (8 jeudis)

CONTENU 

La Sophrologie est une pratique cherchant le bon équilibre entre le corps, les émotions et le mental.

Dans la pratique, elle combine des techniques de relaxation dynamique, de pleine présence (ou pleine conscience), de respiration ou encore d'évocation.

Elle permet, par exemples, de vivre une meilleure écoute de soi, de son corps et de ses ressentis ; de la détente, une réduction de son stress, de retrouver une forme de stabilité intérieure, une certaine confiance en soi.

Ce cycle est ouvert à tous.tes. Il s'adresse aussi bien aux personnes souhaitant découvrir la Sophrologie, qu'à celles souhaitant reprendre une pratique régulière.

Il n'y a aucun prérequis à avoir. Si vous êtes curieux.se., n'hésitez pas à poser vos questions :) 

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 17h45-19h15

lieu : Maison du Temps Libre - Ste Lizaigne (36260)

tarifs : 200€ / 180€ pour les adhérents et tarif réduit

CONTENU

Il existe plusieurs "types" de yoga. Ceux que je choisis de vous partager sont le HATHA YOGA, le yoga le plus pratiqué en Occident, et le YIN YOGA. Ce sont deux yoga, doux et lents, adaptés à tous les publics, y compris les personnes en convalescence. Ils proposent des postures très simples mais peuvent aussi aller vers des postures plus exigeantes si l'on en a envie. Ils permettent également de suivre son propre rythme et de passer du temps sur chaque posture afin d'en comprendre l'ajustement et les effets. Au programme : méditation, respiration, postures, étirements, relaxation, avec parfois des séances thématiques consacrées à un sujet, par exemple le diaphragme ou le périnée.

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h-16h

lieu : Espace Arts et Culture - Déols

tarifs : 30€ / 25€ pour les adhérents et tarif réduit

CONTENU

Découvrez une vingtaine de mouvements de relaxation dynamique ludique, qui vous permettront de faire une pause dans votre quotidien, de vous recentrer, vous délester, vous ancrer physiquement, ou encore vous engager vers la suite de vos activités. Une journée avec beaucoup de pratiques, à l'écoute de son corps, dans le mouvement, la pleine conscience, et avec un aspect ludique et créatif ! Stage découverte, idéal si vous n'avez jamais pratiqué de la sophrologie :)

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

Sébastien MICMACHER

Auteur, metteur en scène, thérapeute et formateur en Communication Non Violente

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h-17h

lieu : Maison du Temps Libre - Ste Lizaigne (36260)

tarifs : 50€ / 40€ pour les adhérents et tarif réduit

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h30-16h

lieu : MLC Belle-Isle -Châteauroux (grande salle de danse)

tarifs : 50€ / 40€ pour les adhérents et tarif réduit

CONTENU

Une journée exclusivement composée de pratiques, en musique : exercices en groupe, à la fois pour soi, mais aussi avec le groupe, des jeux, des improvisations...Un temps pour danser librement sans à priori ni jugement, se connecter à soi, son corps, ses mouvements intérieurs, ses impulsions. Trouver ou retrouver le plaisir de bouger, se mouvoir, faire tous les mouvements que notre corps peut faire. A la découverte d'une sensation de fluidité, de légèreté ou encore de liberté. Aucun niveau particulier n'est requis. Chacun.e vient avec son corps tel qu'il est, dans l'énergie dans lequel il est. Douceur, bienveillance et joie seront les mots d'ordre de cette journée.

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h30-16h

lieu : MLC Belle-Isle -Châteauroux (grande salle de danse)

tarifs : 50€ / 40€ pour les adhérents et tarif réduit

CONTENU

Théorie et pratiques pour cette journée. Apports sur le rôle de la respiration, ainsi que sur l'anatomie (diaphragme, nez, bouche...). Pratique de différentes techniques de respiration (clinique, yogique,...) selon leurs bienfaits, apaisante, dynamisante, équilibrante, en cas de stress,... Et repartez avec celle qui vous convient le mieux à intégrer dans votre routine quotidienne.

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h30-16h

lieu : MLC Belle-Isle -Châteauroux (grande salle de danse)

tarifs : 50€ / 40€ pour les adhérents et tarif réduit

CONTENU

Gagner en mobilité ne se fait pas en une journée, cela nécessite une pratique régulière. C'est pourquoi ce stage vous permettra de pratiquer et d'apprendre des mouvements de mobilité, afin d'en faire une routine régulière voire quotidienne. Pour chaque articulation (cou, épaules, poignets,...), une variété de mouvements de mobilité sera pratiquée, du plus basique au plus complet. Vous serez ensuite accompagné.e à sélectionner les mouvements qui vous font le plus de bien, ou dont vous avez le plus besoin, à les agencer, et cela, en fonction du temps que vous souhaitez y consacrer chaque jour. Détente, légèreté, et respect du rythme de chacun.e !

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

INFOS PRATIQUES

horaires : Samedi 27 avril 10h-12h (les hanches et le bas du corps) / Dimanche 28 avril 16h-18h (la colonne vertébrale et le dos)

lieu : Espace Art et Culture - DÉOLS

tarifs : 20€ le cours / 30€ les 2 cours

CONTENU

Contrairement à la majorité des yoga qui travaillent force, endurance, équilibre du corps, à travers un engagement des muscles ou une accélération du rythme cardiaque par exemple, le Yin Yoga, lui, propose une approche tournée vers le relâchement, le lâcher prise, le désengagement musculaire, ou encore l’introspection.

Le Yin Yoga est une pratique inclusive, dans le sens où il va chercher à s’adapter aux élèves, leurs morphologies, squelettes, muscles, tissus, et non chercher à ce qu’ils « rentrent dans un même moule ». 

C’est un yoga dans lequel on va travailler flexibilité, souplesse, ouverture, ou encore fluidité, où les postures sont tenues plusieurs minutes (de 2 à 5).

Dans ce chemin d’immobilité, de lenteur, et de relâchement, on va solliciter l’étirement des tissus conjonctifs (fascias, tendons, ligaments…) – les muscles sont au repos – et l’on va trouver également dans cet espace une écoute de soi, une observation du corps, un abandon, une intériorité.

C’est donc une pratique qui allie corps et esprit, dans un état de calme et de méditation, parfaitement complémentaire à un yoga plus dynamique ou une activité sportive.

Animé par :

Julie MICMACHER

Professeure de Yoga (Hatha et Yin), sophrologue et relaxologue : EN CORPS VIVANT

Sébastien MICMACHER

Auteur, metteur en scène, thérapeute et formateur en Communication Non Violente (en cours de certification)

INFOS PRATIQUES

horaires : 10h-17h

lieu : MLC Belle-Isle -Châteauroux

tarifs : 140€ / 100€ pour les adhérents et tarif réduit 

CONTENU

Ce stage a pour objectif de vous présenter et faire pratiquer une grande variété d'outils de régulation du stress et des émotions, afin que vous puissiez à la fin des deux jours trouver 1 outil, ou plusieurs peut-être, qui fonctionne pour vous, et qui soit facile pour vous de mettre en place dans votre quotidien.

Ces deux journées sont donc riches en pratiques, puisque l'on vous proposera une vingtaine d'outils au total, autour de 3 axes : la respiration - la relaxation du corps - ce qui se passe dans la tête. Nous verrons entre autres des techniques respiratoires, des techniques de relaxation musculaire, de la pleine conscience, de la Communication Non Violente, de la thérapie A.C.T., etc...

Chaque outil sera guidé, pratiqué ensemble, et transmis sur un support pédagogique. Nous alterneront les moments dynamiques, les moments de relaxation et les moments de réflexion.

Bienveillance et douceur seront au programme :)